공감동감*

자유형잘하는법, 수영 3개월차 자유형잘하는법 공유^^*

오늘은 수영을 처음 배우는 초심자들이

자유형잘하는법을 공유하겠습니다~

저도 수영배우기 전에 여지껏 물을 굉장히 무서워했는데요,,!

수영장에서 3개월 배웠더니 수영과 물이 너무 좋아졌다는..♡

자유형잘하는법 본 포스팅은 물을 매우매우 무서워한 수영초보인

저의 주관적인 경험을 바탕으로

작성한 글이니 수영 배우실 분들은 참고만 해 주세용.

초보자 분들이라면 제가 알려드리는

 자유형잘하는법 참고만 하셔도 어느 정도 도움이 되실 거에요 :)

본격적인 자유형잘하는법에 앞서 수영을 배우기 시작할 때

첫번째는 마음가짐이 가장 중요한 것 같아요! 내가 물을 무서워 하지

않을 때까지 자유형을 하면서 힘이 많이 들어가지 않고 재밌다고 느껴질 때까지

포기하지 않고, 수영장에서 혼자 연습하는 시간을 많이 갖으면

어느 순간 물과 친해져 있는 부드럽게 자유형을 하고 있는

자신을 발견하실 수 있을 거에용 ^^

이건 이번 여름 발리여행 중 풀빌라 수영장에서 자유형을 즐기고 있는

저에요 ㅎㅎ (부끄럽지만 ㅎㅎ) 수영을 배우고 갔더니

너무너무 즐거웠답니다 ^^ 알고보면 쉬운 자유형잘하는법! ㅎㅎ

(이것도 저 ㅋㅋ)

자유형잘하는법 첫번째는 물에 대한 공포심을 버리고,

물에서 즐기는 것 입니다!

자유형을 할 때 편안한 마음가짐으로 최대한 몸에 힘을 빼고 

한동작 한동작 정확하게 생각하며 나아가세요~ 이때 숨쉬기와

빠지지 않을까? 라는 두려움이 앞서면 수영 속도가 빨라지고

브리딩 동작 시 몸이 활짝 열리지 않고, 머리가 들리면서

동작이 불편해지고, 훨씬 힘이 들게 됩니다ㅠ

그렇기 때문에 자유형을 할 때 초보자일수록

편안한 마음을 갖는 것이 중요합니다.

※ 알아두면 편리한 수영기초용어

캐치(물을잡는 동작), 스트로크(팔로 물을 긁는 동작),

브리딩(호흡), 푸시(물을 미는 것), 킥(발로 물을 차는 것)

그리고 자유형을 잘하려면 무릎을 구부리지 말고 쭉 펴시고

발차기를 하시고, 발차기를 단시간에 빠르게 많이 한다고

잘하는 게 아니라 템포에 맞춰 정확히 하는 것이 더 중요합니다~

처음 수영을 배우기 시작할 때 물에 대한 공포가 있어서..ㅠ

자유형을 하면서 가장 어려웠고,

 지금도 연습이 필요한 부분이 바로 숨쉬기 할 때 어깨를

쫙 열어 주는 것이었는데요.! 물에서 한 쪽 손만 뻗고 뒤집기 동작,

한 쪽 팔은 쫙 뻗은 채로 물에 빠진 것처럼 다른 한쪽팔을

허우적대며 숨쉬기 등의 동작을 연습하면서 좋아지고 있답니다 :)

▲ 인도네시아 발리 ize스미냑 메인풀 (기대보단 별로)

 8월에는 바빠서 수영을 못배울 것 같지만..ㅠㅠ

자유형도 그렇고 수영 너무 재밌어서 주말에라도 시간을 내서 할거에요~ 

자유형 처음 배우시는 분들은 포기하지 마시고, 2~3개월만 꾸준히 하심

수영이 즐거워 지실 거에요^^ 물과 친해지세요~

물에 있는 시간과 비례하여 수영실력이 좋아진답니다 ㅎㅎ

필라테스도 배우고 싶고, 요가도 배우고 싶고

운동 너무 좋다... ♡

초보수영일기-초보수영 자유형 41일차 ♬

월,수,금 1시간씩 오늘로 41일차 자유형 배우는 중! 

처음엔 물이 정말 무서웠는데,,, 이제는 조금씩 조금씩

수영을 즐기고 있다 ♪ 이제 발차기하면서 팔돌리기 하면서

앞으로 나아가는 중. 이번주 금요일 처음으로 오른쪽으로

음파호흡하면서 팔돌리기하면서 앞으로 전진해 보았는데..

십미터쯤 나가다가... 수영장 물을 열심히 마시고 있는 

나를 발견...ㅠㅋㅋ 수영쌤한테 물어보니, 호흡할 때

왼쪽어깨에 귀를 더 바짝 붙이고 어깨를 더 활짝 열고

호흡하라고 하심. 그럼 물을 훨씬 덜 먹는다고 하니,

다음주에는 알려주신대로 연습해 봐야 겠다!

뭐든 기초가 가장 중요한 것 같다.

수영도 마찬가지로 발차기, 팔돌리기, 호흡 기초를

꾸준한 연습으로 탄탄히 다져놓는 것이 중요!

가끔 수영장에서 잘하는 사람들이 자세 봐주고 

이야기 해주는 조언에 감사♥ 귀담아 듣고,

잘못된 자세는 교정해 보려고 노력하고 있다~ 

  내가 수영장에 열심히 다니는 이유!!

첫번째는 물공포증 극복, 두번째는 8월 여름휴가 대비ㅋㅋ

   8월 여름휴가 때 머물 숙소 중 한 곳인 발리 아이즈스미냑 호텔 수영장.

수영 열심히 배워서 가서 신나게 물놀이 해야지! ㅋㅋ

노원금호스포츠센터에서 자유형 마스터 하는 그날까지 화이팅!!★

그 다음 목표는 배영~~^^

노원금호스포츠센터 초보수영일기♬

(강습 6번, 자유수영 2회)

4월말 수영을 시작하여 석가탄신일, 어린이날 감기로 못간것 빼고

오늘로 수영 8회차! 음~ 남치니가 뉴욕출장 관계로 이번주, 다음주

주말데이트를 못하는 대신 재미있는 수영으로 리프레쉬♬

일대일 강습이 아닌데다, 개인적으로 물공포증 때문에 진도가 슉슉

나가진 않지만, 조금씩 조금씩 물과 친해지고 있는 것 같아

기분이 좋다~^^ 강사 쌤한테 혼도 많이나고, 욕도 많이 먹지만

포기하지 말라는 관심과 격려?라고 생각하고 있다 ㅜㅜ

6회만에 물공포증이 거의 사라진 것만도 크게 감사하고 있다!

(쌤 더 열심히 할게요 ♡ ㅎㅎ)

▲출처: 러블리 스윔 이현진 수영 유투브 동영상

수영에서 가장 중요한 발차기 + 음파호흡법 + 팔돌리기!

그런데 나처럼 어마무시한 물공포증이 있던 사람이 수영장을 처음 갔을 때는

착지 동작에서 물을 먹고 아.... 수영하기 싫다... 아,,, 이러다 물에 빠지는 것이

아닌가 라는 생각이 먼저 든다! 그래서 수영초보 동영상을 찾아보다가

이현진수영 영상에서 초보자가 꼭 알아야할 

물에서 허우적대지 않고 멈추는 동작을 배웠다!

이제 나도 수영하고 멈춰설 때 물에서 당황하고 허우적 대지 않음;;;;ㅋ

▲출처: 러블리 swim 이현진 수영 유투브 동영상

자, 위 사진처럼 자유형 수영을 하다 멈추고 싶을 때는

팔은 아래로, 두 다리는 가슴 쪽으로 가만히 당겨 온다.

(양팔과 다리를 동시에 당겨 주세요)

그러면 엉덩이가 아래로 내려가면서 자연스럽게 일어설 수 있게

된다다.^^ 킥판으로 수영하다 멈춰서고 싶을 때도 마찬가지로

킥판에 살짝 얹여둔 손에 힘을 주지 말고 엉덩이를 내리고,

두 다리를 가만히 당겨온다. (이때 킥판을 누르지 않습니다)

▲출처: 러블리 swim 이현진 수영 유투브 동영상

그러면 물공포증이 있는 초보자도 이렇게 물 속에서

예쁜 자세로 허우적 대지 않고 착지 하실 수 있습니다~

노원금호스포츠센터 주말은 자유수영날이라 일요일인 오늘은 

팔돌리기를 연습했는데 팔돌리면서 앞으로 전진은 되는데

발차기와 같이 하려니 아직은 무리다 ㅜㅜ

무엇이든 "기초"가 가장 중요하다고 생각한다!

상체에 아직 힘도 많이 들어가 있어서 좀더 편안한 마음으로...

다음주 목표는 1. 허벅지를 쓰는 발차기 연습 부지런히

2. 바른 자세로 팔돌리기+발차고 나가기 성공하기!

장기전으로 생각하고, 다음주도 열심히 배워야 겠다.

6회차 수영일기 끝~ 포기하지 말고 열심히 즐기자~

쓰담쓰담, 화이팅★

노원금호스포츠센터-직장인수영 저녁반 3일차!~

노원금호스포츠센터에서 물공포증을 극복하고자

4월말부터 시작한 직장인 저녁반 수영~!

물공포증 때문에 물에 들어가는 것도.. 물 속에서 눈을 뜨는 것도..

물 속에서 숨을 쉬는 것도.. 상상조차 하지 못했던 내가ㅜㅜ

3일차에 드디어 물 속에서 자연스럽게 눈도 뜨고,

음파호흡도 열심히 적응하고 있다. 아직 물공포증을 100%

극복한 것은 아니지만, 70퍼센트 정도? 수영잘하는법 첫번째가

올바른 자세도 호흡법도 아닌 물과 친해지기 라고 하여,

물 속에 자연스럽게 눈코입을 넣고 호흡하는 것을 연습하고 있다.

노원금호스포츠센터 첫날, 둘째날 오자마자 발차기와 음파호흡법...

킥판을 잡고 직선으로 왔다갔다 하는 것도 연습하고 있는데

아직까지 어깨에 힘이 많이 들어갔다고 한다...ㅠㅠ

삼일째라 완벽하게 물과 친해지진 않은 듯 하지만,

나는 시작하면 끝을 보는 타입이니, 처음 적응하기 까지

오래 걸리지만, 적응하고 나면 남들보다 잘하는 스탈이니까!

수영도 그렇게 우직하게 나의 속도대로 즐겨보려고 한다 :)

  몇 달 뒤면 나도 이렇게 물과 친해질 수 있겠지?ㅎㅎ

참고로 내가 다니는 노원금호스포츠센터 직장인 월,수,금 기초반

수영강습비는 9만원대~ 샤워장은 그리 좋지 않으며,

 수영장도 매우 넓진 않고 쏘쏘이다~ 강사님 평가는

아직은 시기상조! 한두달 다녀본 후 리얼 후기를 남기겠습니다ㅎㅎ

금호스포츠센터 4호선 노원역과 거리는 참 가까워서 좋다^^

다른 수영학원은 다녀보지 않아서 비교평가할 수 없다,,, 

(그런데 일요일 자유수형 때 킥판을 쓸 수 없어서 아쉽다는 ㅠ)

수영!! 큰 맘 먹고 시작했으니,

자유형 마스터하고, 기분좋게 마무리 하겠어!

사실 초급자반도 잘하는 사람들이 많아서 처음엔 약간

위축되었지만..ㅜㅜ 나는 나만의 레이스가 있으니까.....

빠르지 않은 만큼 수업 빠지지 않고, 

남들보다 더 열심히 수영 배워야 겠다!! 

화이팅^^